Jest jeden niedoceniany, ale bardzo skuteczny sposób na poprawę odporności u dzieci w wieku szkolnym. Jest to ruch i mamy na to dowody naukowe! Sprawdź, jak minimalnym wysiłkiem poprzez aktywność fizyczną możesz wspierać odporność Twojego dziecka na co dzień.

Aktywność fizyczna a odporność – badania i wskazówki

Marcin Korczyk, znany w sieci jako „Pan Tabletka”, w swojej kultowej książce „Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?” powołuje się na badania naukowe i podkreśla, że: „Ruch to zdrowie! Oraz prawdopodobnie najmocniejszy i zarazem najbardziej niedoceniany immunostymulant na świecie”. Przytacza też kilka wskazówek, które powinny przekonać rodziców, do aplikowania dzieciom… jazdy na rowerze zamiast preparatów na odporność. Oto 3 najważniejsze wnioski.

1. Najlepiej na odporność wpływają umiarkowane ćwiczenia, ale wykonywane regularnie.
2. Wpływ aktywności fizycznej na odporność jest potwierdzony liczbowo: aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu może zmniejszyć częstotliwość infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 30%.
3. Aktywność fizyczna musi być wprowadzana z głową. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą przynieść odwrotny skutek, a więc podatność na infekcje.

Co więcej, brazylijscy naukowcy z Federalnego Uniwersytetu Fronteira Sul sugerują, że regularne ćwiczenia o odpowiednim natężeniu mogą być też narzędziem pomocniczym we wzmacnianiu i przygotowaniu układu odpornościowego na Covid-19.

Ruch a odporność – zdrowie fizyczne

Poprawa odporności u dzieci poprzez aktywność fizyczną odbywa się wielopłaszczyznowo. Regularny ruch poprawia funkcjonowanie komórek zarówno na pierwszej jak i drugiej linii obrony przed antygenami. Organizm radzi sobie wtedy lepiej z bakteriami i wirusami oraz chorobami autoimmunologicznymi.

Ruch a odporność – zdrowie psychiczne

Współczesne dzieci narażone są na regularny stres, który też obniża odporność i pogarsza nastrój. Pamiętaj, że i w tym przypadku ruch może być dobrym lekarstwem: obniży kortyzol (hormon stresu) i w naturalny sposób podniesie poziom dopaminy, która wzmacnia motywację i poprawia nastrój.

Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej?

Wiesz już, jak w teorii aktywność fizyczna wpływa na odporność, czas na praktykę. Na bazie wskazówek ekspertów, m.in. z Akademii NFZ, wybraliśmy 3 sposoby na to, jak zachęcić dziecko do regularnych ćwiczeń.

1.    „Zarażaj” aktywnym trybem życia całą rodzinę

Spędzajcie czas na świeżym powietrzu, organizujcie wycieczki rowerowe i górskie. Pokaż, że sport też jest ważny w Twoim życiu. Dzięki temu zbudujesz odpowiednie nawyki i sprawisz, że aktywny tryb życia wejdzie Twojemu dziecku w krew.

2.    Przekonaj dziecko, że wychowanie fizyczne to ważny przedmiot

Nie wypisuj zwolnień z tej lekcji bez potrzeby, przypilnuj, by dziecko pamiętało o odpowiednim stroju i obuwiu. Co więcej, zachęcaj do brania udziału w dodatkowych szkolnych zajęciach sportowych.

3.    Chwal przede wszystkim za wysiłek

Doceniaj dziecko nie tylko za sukcesy odniesione w zawodach sportowych. Pochwal np. za nauczenie się kolejnego elementu w jeździe na rolkach lub regularne spacery z psem. Przekonaj dziecko, że aktywność fizyczna ma wiele twarzy. Można być dobrym w jednej dyscyplinie, ale nie radzić sobie np. z przewrotami czy grą w dwa ognie.

Ruch a odporność – zaplanuj codzienne aktywności!

Na budowanie odporności u dziecka wpływa regularna aktywność fizyczna. Żeby utrzymać systematyczność, trzeba mieć dobry plan. W tym akapicie podpowiadamy, jak długo ćwiczyć i jakie formy aktywności wybrać.

Ile czasu dzieci powinny być aktywne fizycznie?

Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje, by dzieciom w wieku 5–17 lat zapewnić około 60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Należy też co najmniej 3 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości.

Formy aktywności fizycznej dla dzieci

Umiarkowane formy ruchudla dzieci to:

• szybkie spacery (mogą być do szkoły i ze szkoły),
• tenis stołowy,
• pływanie rekreacyjne,
• spokojna jazda na rowerze (również w formie dojazdu do placówki),
• jazda na rolkach,
• joga dla dzieci.

Do intensywnych form ruchu zaliczamy natomiast:

• bieganie,
• aerobik,
• gry sportowe oparte na współzawodnictwie,
• jazdę na nartach.

Przypomnijmy, że umiarkowaną aktywnością fizyczną są też wszelkie zajęcia domowe i przydomowe: sprzątanie, pielenie, grabienie i inne prace w ogrodzie. Angażuj w nie dziecko na co dzień!

Aktywność fizyczna i odporność to  związek oczywisty. Zadbaj o nią na co dzień, ale nie zapominaj też o innych elementach, które wpływają na dobrostan organizmu Twojego dziecka. Są to odpowiednia higiena, właściwie zbilansowana dieta oraz zdrowy sen.

Warto doczytać:

M. Korczyk, Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?

Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature

Atlas ćwiczeń dla dzieci i młodzieży

K. Simonienko, Nerwy w las. Jak odnaleźć spokój i radość życia

A. Preuss, D. Zaniewska, Lasoterapia dla dzieci